Namirnice koje su loše za zube

Iako su namirnice poput mlijeka, prirodnih sokova i suhog voća dobre za naše tijelo, to ne znači da su dobre i za naše zube. Želite li zadržati blistav osmijeh i bijele zube pripazite na tihe opasnosti koje vrebaju iz vaše zdrave hrane. 

U nastavku donosimo popis namirnica koje oštećuju zubnu caklinu i potrebno je održavati zubnu higijenu i higijenu usne šupljine redovito.

Mlijeko

• Mlijeko sadrži puno kalcija i zato je dobro za zdravlje. S druge strane, mliječni šećer uništava caklinu i može izazvati karijes. Upravo bi zbog toga djeca trebala izbjegavati piti mlijeko odmah prije spavanja, a to vrijedi i za odrasle. Nakon čaše mlijeka te prije spavanja obavezno operite zube.

Limun

• Limun je prepun vitamina C, a neki ga koriste i kao pomoć pri izbjeljivanju zubi no takva navika može biti vrlo štetna. Limunska kiselina je vrlo jaka te može oštetiti zubnu caklinu. Ako pri ruci nemate četkicu usnu šupljinu isperite običnom vodom.

Crno vino

• Iako je crno vino dobro za srce i cirkulaciju, njegova kiselina uništava zubnu caklinu. Stručnjaci preporučuju pranje zubi sat vremena nakon ispijanja vina, a ako pri ruci nemate četkicu grgljajte običnu vodu.

 Sok od naranče

• Sok od citrusa kao što je naranča ili grejp sadrži mnogo vitamina, minerala i hranjivih sastojaka no jednako tako sadrži i velike količine šećera i snažnih kiselina koje su neprijatelj naših zubi te mogu izazvati žućkaste mrlje i oštećenja na caklini. Nekoliko gutljaja vode nakon konzumacije ukusnog soka smanjiti će štetan utjecaj na zube.

Suho voće

• Ukusno suho voće savršen je saveznik kod mršavljenja jer će vas dugo držati sitima, a prepuno je vitamina i minerala. No kada je riječ o zubima ova slatka namirnica njihov je najgori neprijatelj. Osim što je ljepljivo suho voće je prepuno šećera. Ono se lijepi po i između zubi te može izazvati karijes. Jedini način da se riješite ostataka voća po zubima je četkanje.

Deset savjeta za zdrav život

1. Ne preskačite obroke

Uvijek imajte doručak, užinu, ručak, užinu, večeru.

Svaki obrok treba sadržavati: svježe povrće (zeleno lisnato, mahunarke), svježe voće (sezonsko, orašasto), sirove sjemenke, žitarice od cijelog zrna: pahuljice, integralno brašno, nemasna mesa, riba – najmanje 1 puta nedjeljno, jaja – 3 komada nedjeljno, hladno neprerađena cijeđena ulja: maslinovo, suncokretovo.

2. Doručak je najvažniji obrok

Preskakanje doručka vas neće učiniti mršavijim, naprotiv, osobe koje za doručak jedu žitarice ili peciva vitkije su od osoba koje ne doručkuju ili jedu mesne prerađevine.

Dobar doručak uključuje mlijeko i mliječne proizvode, kao dobar izvor bjelančevina i kalcija, integralno pecivo ili pahuljice, kao izvor složenih ugljikohidrata i voće kao izvor prehrabenih vlakana, vitamina i minerala.

Propustimo li doručak, veća je vjerojatnost da će nas tokom dana “napasti” glad koja će nas natjerati da zgrabimo prvu hranu koja nam se nađe u blizini. No, doručak ne djeluje pozitivno samo na liniju nego i na mentalne sposobnosti. Djeca koja ujtro doručkuju bolje funkcioniraju, imaju bolju koncentraciju, a starije osobe koje redovno doručkuju rade brže, manje griješe i bolje pamte, u odnosu na osobe koje preskaču doručak.

3. Jedite raznovrsnu hranu

Ne postoji namirnica koja bi zadovoljila sve potrebe našeg organizma u hranljivim sastojcima. Dobra ishrana mora biti raznovrsna.

4. Voće i povrće su dragocjeni u svakodnevnoj ishrani

Voće i povrće su dragocjeni u svakodnevnoj ishrani. Ove dvije grupe namirnica su bogate vitaminima i mineralima, kao i dijetnim vlaknima i antioksidantima (materije koje čiste krvne žile). Voće i povrće sadrže nizak postotak masti i predstavljaju niskokaloričnu hranu, pa se njihovom konzumacijom, održava dobra tjelesna težina i spriječava se nastanak gojaznosti. Svakodnevni unos voća i povrća smanjuje rizik od nastanka bolesti srca, dijabetesa (šećerne bolesti), malignih oboljenja.

Trudite se da kupujete sezonsko voće i povrće. Jeftinije je, ukusnije i izbor je veći. Smrznuto ili suho voće i povrće se također računaju.  Razmislite koju vrstu voća i povrća najviše volite. Zatim se potrudite da ga jedete malo više i malo češće.

4. Fizička aktivnost

Koristi od fizičke aktivnosti su mnogobrojne. Ako redovno vježbate imat ćete više energije, kondicije, raspoloženja, stjelesna težina će se smanjivati i održavat ćete poželjenu težinu. Fizička aktivnost uzrokuje poboljšanje nivoa šećera u krvi, poboljšanje nivo zaštitnog holesterola HDL, poboljšanje ostalih masnoća u krvi, smanjenje krvnog pritiska, smanjenje rizika od stvaranja krvnog ugruška krvi u krvnim žilama, ublažavanje stresa, pomoć u odvikavanju od pušenja.

5. Spavajte dovoljno

San je neophodan za dobro zdravlje. Spavajte najmanje 8 sati dnevno. Spavanje okrepljuje organizam. Ne ležite i ne ustajte kasno!

6. Oprezno sa dijetama

Ne prakticirajte dijete u kojima ćete gladovati da bi brzo gubili kilograme. Kilogrami koji se skinu suviše brzo, suviše brzo se i vrate! Obavezno tražite savjete od nutricioniste i dobićete dijetu koja je sastavljena za vas osobno.

7. Ne postoje magične pilule za mršavljenje

Lijekovi i pomoćna sredstva za koje proizvođači tvrde da služe za mršavljenje – treba izbjegavati. Oni su zamka i obmana, a njihov mali učinak plaća se velikom cijenom po vitalnost i zdravlje!

8. Umjereno sa pićem

Smanjite upotrebu alkoholnih pića i visokokaloričnih i zaslađenih bezalkoholnih pića. Jedna čaša bezalkoholnog napitka sadrži 80-100 kcal, a njih često nazivamo prazne kalorije, jer ne osiguravaju vrijedne esencijalne nutrijente a sadrže i veliku količinu energije.

9. Pijte vodu

Voda je neophodna za dobro zdravlje. Ona pomaže i u reguliranju težine. Što više vode unesete, metabolizam radi brže. Naravno, treba imati mjeru. Ako je tijelo naviknuto na neuzimanje vode, ono se zapravo zadržava u predjelu članaka, oko bedara i struka. Onog momenta kada krenete sa svakodnevnim preporučenim unosom vode, te naslage će nestati i izgubit ćete na težini. Voda pomaže i u disanju, reguliranju tjelesne temperature, pomaže u funkciji mišića, prenosi hranljive i odnosi štetne sastojke. Pomaže u održavanju kože i ten čini ljepšim i svježim.

10. Promijenite loše navike u ishrani

Nepravilna ishrana je faktor rizika za nastanak različitih oboljenja: gojaznost, dijbetes (šećerna bolest), povišen krvni tlak, arteroskleroza, srčani udar, moždani udar, karijes, alergije, anemije, degenerativne bolesti, rak, kiselost organizma.

Ukoliko je uz nepravilnu ishranu prisutan i dodatni faktor rizika, poput pušenja ili fizičke neaktivnosti, njihov efekat se umnožava i rizik od nastanaka višestrukih poremećaja zdravlja se umnožava.

Savjeti za zdrava stopala

Stopala nam se tijekom ljeta znoje više nego inače, pa su podložna nastanku gljivica na predjelu oko prstiju. Pametno je biti bos što je više moguće, voditi računa o higijeni stopala, a u slučaju pojave gljivica slijediti ove navedene savjete:

Kupka s hidrogen peroksidom

• Hidrogen peroksid je idealan za ubijanje svih bakterija i gljivica, pa namakanje nogu u otopini vode i ovog sastojaka može ubiti neugodnu pojavu na nogama i spriječiti njihov nastanak. U litru destilirane vode dodajte oko 100 mililitra hidrogen peroksida od 3 posto, pa namačite noge svakog jutra i večeri po nekoliko minuta. 

Soda-bikarbona za cipele

• Tijekom ljeta se preporučuje izbjegavanje najlonskih čarapa, kao i cipela sa sintetskom podstavom. Hodajte bosi što je više moguće. Ako ste već prisiljeni na nošenje zatvorenih cipela ubijte sve eventualne bakterije u njima osvježavajućom kombinacojom hladne vode i sode bikarbone (u omjeru 1:3). Pošpricajte malo ove tekućine svakoga dana po dnu vaših cipela. 

Piling od kukuruznog škroba

• Kukuruzni škrob odlično upija vlažnost pa se nameće kao izvrstan sastojak za paste koje sprečavaju nastanak neugodnih bakterija i gljivica. Pomiješajte pola šalice gustina s malo tople vode, pa stavite u pećnicu na oko 220 stupnjeva dok smjesa ne potamni. Dobro utrljajte ovu toplu smjesu na čista i suha stopala, ostavite da djeluje oko 15 minuta, pa isperite toplom vodom.  

Kako zaustaviti napade gladi

Ukoliko ste i vi odlučili svoju liniju dovesti do savršenstva, naravno za početak morate smanjiti unos hrane u organizam. U nastavku donosimo nekoliko korisnih savjeta kako zaustaviti napade gladi!

Čaša vode

Kada osjetite glad popijte čašu obične vode. Osim što ćete na neko vrijeme zaustaviti glad, mnoga istraživanja pokazala su da voda prije svakog obroka otapa više kalorija nego bilo koji drugi 'čaroban' napitak za koji je potrebno izdvojiti ogromne količine novca.

Sok od grejpa

Ujutro kada se probudite umjesto kavom i visokokaloričnim napitcima, dan započnite sokom od grejpa. Ova namirnica obiluje tvarima koje smanjuju razinu šećera u krvi i sprečavaju napad gladi.

Umjesto tjestenine jedite krumpir

Krumpir za razliku od tjestenine sadrži manje kalorija, međutim sprečava napad gladi. Dakle, kada osjetite potrebu za hranom uvijek radije posegnite za krumpirom.

Suho voće

Ukoliko ipak ne možete odoljeti da u krevet odlazite praznog želuca, umjesto za omiljenim grickalicama, radije posegnite za suhim voćem.

Nekoliko načina da smršavite bez držanja dijete

Smanjite porcije

Studije su pokazale da smanjenjem porcija obroka možete izgubiti i do 5 posto vaše težine.

Dodaci prehrani

Svakodnevno uzimanje multivitamina smanjuje osjećaj gladi, pokazale su neke studije. Osobe koje su svaki dan uzimale multivitamin, manje su težile i imale manji indeks tjelesne mase.

Isprobajte kružni trening

Kružni trening izgara više kalorija od običnog vježbanja. Istraživanja su pokazala da kratke pauze između vježbi sagorijevaju više kalorija od dugih pauza. Kružni trening je dobar i zato jer vježbate sve mišiće tijela, što također sagorijeva više kalorija nego da vježbate samo jednu grupu mišića.

Povećajte unos vitamina C

Redovito konzumiranje 500 miligrama ili više vitamina C može pomoći da sagorite čak 30 posto više masnoća tijekom vježbanja. Barem tri puta na dan jedite hranu bogatu vitaminom C.

Pronađite partnera za vježbanje

Ako nagovorite prijatelja da vam se pridruži u vježbanju i zajednički udružite snage, imat ćete više motivacije za vježbanje i neće vam biti dosadno.

Jedite raznobojno voće i povrće

Punjenjem svog jelovnika voćem i povrćem smanjit ćete količinu kalorija koje unesete svakim obrokom. Osim toga, dokazano je i da je povrće i voće intenzivnih boja zdravo, a i privlačnije izgleda na tanjuru.

Dišite

Kad smo pod stresom, unosimo više kalorija i češće posežemo za nezdravom hranom. Disanje kao tehnika opuštanja je jedan od načina rješavanja stresa. Možete isprobati sljedeću tehniku: zatvorite desnu nosnicu, udahnite kroz lijevu, nabrojite do četiri dok udišete, zadržite dah 4 sekunde, zatim zatvorite lijevu nosnicu i kroz desnu izdahnite brojeći do četiri. Ponovite ovo nekoliko puta