Smanjite porcije
Studije su pokazale da smanjenjem porcija obroka možete izgubiti i do 5 posto vaše težine.
Dodaci prehrani
Svakodnevno uzimanje multivitamina smanjuje osjećaj gladi, pokazale su neke studije. Osobe koje su svaki dan uzimale multivitamin, manje su težile i imale manji indeks tjelesne mase.
Isprobajte kružni trening
Kružni trening izgara više kalorija od običnog vježbanja. Istraživanja su pokazala da kratke pauze između vježbi sagorijevaju više kalorija od dugih pauza. Kružni trening je dobar i zato jer vježbate sve mišiće tijela, što također sagorijeva više kalorija nego da vježbate samo jednu grupu mišića.
Povećajte unos vitamina C
Redovito konzumiranje 500 miligrama ili više vitamina C može pomoći da sagorite čak 30 posto više masnoća tijekom vježbanja. Barem tri puta na dan jedite hranu bogatu vitaminom C.
Pronađite partnera za vježbanje
Ako nagovorite prijatelja da vam se pridruži u vježbanju i zajednički udružite snage, imat ćete više motivacije za vježbanje i neće vam biti dosadno.
Jedite raznobojno voće i povrće
Punjenjem svog jelovnika voćem i povrćem smanjit ćete količinu kalorija koje unesete svakim obrokom. Osim toga, dokazano je i da je povrće i voće intenzivnih boja zdravo, a i privlačnije izgleda na tanjuru.
Dišite
Kad smo pod stresom, unosimo više kalorija i češće posežemo za nezdravom hranom. Disanje kao tehnika opuštanja je jedan od načina rješavanja stresa. Možete isprobati sljedeću tehniku: zatvorite desnu nosnicu, udahnite kroz lijevu, nabrojite do četiri dok udišete, zadržite dah 4 sekunde, zatim zatvorite lijevu nosnicu i kroz desnu izdahnite brojeći do četiri. Ponovite ovo nekoliko puta
